作为合格的心脑血管疾病，当然要懂得合理选择主人，为自己创造最宜居环境。年纪较大的人群，尤其是40岁以上的中老年人，心血管相对于年轻人较为脆弱，血管的弹性会有所降低，并且会存在不同程度的动脉粥样硬化，所以容易被我找上门。有不良生活习惯的人群，如果经常熬夜，或是平时吸烟、喝酒比较多，以及喜欢吃高油、高盐、高脂、高糖的食物，如肥肉、咸菜、蛋糕等，或是缺乏运动锻炼，都会导致动脉粥样硬化程度加重，也是我们最喜欢添“堵”的对象。

小测试：测一测你的血管年龄

最近情绪压抑

过于较真

经常丢三落四

偏食肉类

常高糖高油饮食

缺少体育锻炼

血压偏高

每天吸烟支数✖烟龄≥400

胆固醇或血糖值偏高

爬楼梯时胸痛

手足发凉、麻痹

亲属中有人死于脑卒中或心脏病

<4项者，血管年龄正常；5-7项，生理年龄+10岁；8-12项者，生理年龄+20岁（以上内容仅供参考，如有症状请就医资询）

“肥胖”是造成心血管疾病的核心原因，保持适当的BMI及减少腹部脂肪堆积是“关键”。（肥胖患者体重指数（BMI）＞28；腹部肥胖的标准：男性腰围＞90 cm，女性腰围＞85 cm）

• 食物多样谷物为主

• 保证优质蛋白摄入

• 天天吃水果

• 运动频率

• 运动类型

• 自我监测

总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是大家常说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾。想要血管健康，就要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜2.6，＜1.8。

03 血压控制要稳定，传言误区不可信

糖尿病的N个预警信号：

多尿多饮多食

不明情况体重下降

伤口难愈合

视力模糊减退……